La creatina es un compuesto all-natural que se encuentra principalmente en la carne y los pescados. Cuando se suplementa con creatina, se puede observar una serie de efectos en el cuerpo, principalmente en el rendimiento fileísico y la salud muscular. A continuación, se detallan los principales efectos de la creatina:
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La creatina ayuda a mejorar la recuperación muscular y aumenta la disponibilidad de energía durante los entrenamientos, lo que significa que incluso una caminata rápida puede volverse más efectiva.
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Pie de foto, Un estudio sugiere que la creatina podría ayudar a contrarrestar los efectos de una noche con mal sueño
Cuanto más grave era la enfermedad, menores eran los niveles de creatina que 10ían en el organismo al comienzo del estudio.
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Aumento de peso: Algunas personas pueden experimentar un incremento en el peso corporal, debido principalmente a la retención de agua en los músculos.
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Pie de foto, Es importante consultar con especialistas médicos antes de empezar a consumir cualquier tipo de suplemento.
Cada vez hay más pruebas de que la mayoría de las mujeres que siguen una dieta occidental no consumen suficientes alimentos ricos en creatina, afirma Ellery. Un estudio reciente descubrió more info que six de cada 10 mujeres no consumían la ingesta diaria de creatina recomendada por los investigadores (thirteen mg por kg de masa corporal por día) y casi una quinta parte de las mujeres embarazadas no consumían creatina en absoluto.
Ostojic añade que las mujeres tienden a perder más creatina a través de la orina y tienen niveles más bajos de masa muscular en comparación con los hombres.
Aumento del peso corporal: A corto plazo, la creatina puede aumentar tu peso debido a la retención de agua. A largo plazo, este aumento se debe principalmente al aumento de la masa muscular.
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